新学期，新声音：重庆仁品医院为教师提供的嗓音健康攻略
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TEACHERS' DAY
老师的声音好像有魔法：
把一撇一捺留在我们的脑海里，
把难懂的知识用简单的音调解开。
但记忆中，
老师的声音总是沙哑的……
值此第40个教师节来临之际，
重庆仁品为全市老师们送上
超全护嗓攻略，
我们一起守护您的嗓音健康。
TEACHERS' DAY
为什么声音会嘶哑？
声带由两片声襞组成，发声时，两侧声襞拉紧、中间缝隙变窄甚至几乎关闭，从气管和肺冲出的气流不断冲击声带，引起振动而发声。
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当我们频繁用嗓或者用嗓不正确时，声带关闭不全，声门漏气，就会出现声音嘶哑。除了声音嘶哑，嗓音疾病的症状还包括发声疲劳、咽干、咽痛、咽痒、咳嗽及咽部异物感等。
不积极干预，还会发展成急慢性咽炎、急慢性喉炎、声带小结、声带息肉等疾病，影响工作和生活。
TEACHERS' DAY
护嗓秘籍请您查收！
腹式呼吸练习
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站立，挺胸、抬头，手重叠，掌心放在“丹田穴”。吸气时脐及脐下用力向外凸出，呼气时脐及脐下方用力向内凹陷，每分钟呼、吸各16次。每天练习20分钟，连做1周。
唇颤练习
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放松唇部和舌部，一手拇指和食指按在嘴唇的两侧，然后轻吐气使得气流冲击微张的唇部发出“嘟……”音。每天10分钟。
放松头颈部
放松全身肌肉，然后头颈部做6个活动—头前屈、头后伸、左侧屈、右侧屈、左侧旋、右侧旋。
放松口腔及咽腔
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配合/a/音打哈欠，感受口腔及咽腔的放松感。
放松声带
水杯里放一根吸管，水深约4—5厘米，先吐气，再次吸气后通过吸管均匀往水中吹气，吹出水泡，以放松声带。
讲课时合理使用小蜜蜂等扩音设备，减少因大声说话对声带的损伤；
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通过哨子、敲桌子、拍手等引起学生注意。
合理休声
如果出现感冒咳嗽、咽喉疼痛、声嘶等表现，建议适当休声。
声带保湿
课间多饮水，每天6-8杯（约2升），也可以适当饮用菊花茶、胖大海、金银花、罗汉果等帮助声带保湿，尽量避免饮用浓咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
饮食睡眠
多吃蔬菜、水果等，减少食用辛辣刺激及过甜过冷食物，保证充足睡眠。
避免清嗓
可以用深吞咽、喝水的动作代替。
说话姿势
说话时抬头、舒肩、展背、保证舌头、颈部、喉部及下颌处于放松状态。
闲暇时间还可以按一按以下几个穴位缓解咽喉不适。
主治：咳嗽、气喘、咽喉肿痛、吞咽困难、失音等症状。
按摩方法：食指和中指并拢，以指腹按压六位，每次左右各按压1~3分钟。
主治：咳嗽、气喘、肺炎、过敏。
按摩方法：用大拇指指腹按压尺泽穴，每次左右手各按压1~3分钟。
主治：咳嗽、气喘、胸胁支满、呕吐等症状。
按摩方法：双手的四指并拢，中指轻按胸部边沿的神封穴，一按一放，持续1~3分钟。
耕耘三尺讲台，
培养国之栋梁，
育桃李满天下。
仁品耳鼻喉医院全体员工
向全市人民教师致敬！
